Η απώλεια 50–100 τριχών την ημέρα θεωρείται απολύτως φυσιολογική. Παράγοντες όπως οι εποχιακές μεταβολές, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, αλλά και αλλαγές στη διατροφή, μπορούν προσωρινά να εντείνουν το φαινόμενο.
Της: Έπης Τρίμη
Όταν όμως η τριχόπτωση γίνεται έντονη, παρατεταμένη ή συνοδεύεται από αραίωση, τότε ίσως αποτελεί σημάδι ότι κάτι συμβαίνει εσωτερικά στον οργανισμό.
Σύμφωνα με ειδικούς, τα μαλλιά είναι από τους πρώτους ιστούς που επηρεάζονται όταν το σώμα παρουσιάζει διατροφικές ελλείψεις, καθώς δεν αποτελούν ζωτικό όργανο. Έτσι, η έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων μπορεί να αποτυπωθεί γρήγορα στην εικόνα τους.
Τι να κάνετε αν παρατηρήσετε αραίωση
Αν η απώλεια μαλλιών σας προβληματίζει, το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι η συμβουλή επαγγελματία υγείας και ο έλεγχος μέσω αιματολογικών εξετάσεων.
Μία από τις συχνότερες αιτίες ανεξήγητης τριχόπτωσης είναι η ανεπάρκεια βασικών βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
Το θετικό είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η αποκατάσταση των ελλείψεων μέσω σωστής διατροφής ή συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει αισθητά την κατάσταση. Το ζητούμενο είναι να γνωρίζετε ποιες βιταμίνες χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή.
Βιταμίνες και μέταλλα που σχετίζονται με την τριχόπτωση
Οι ανάγκες κάθε οργανισμού διαφέρουν, καθώς επηρεάζονται από την ηλικία, το φύλο, τις διατροφικές συνήθειες και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχουν αποδεδειγμένα σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και αντοχή των μαλλιών.
Σίδηρος & Φερριτίνη
Η έλλειψη σιδήρου και χαμηλά επίπεδα φερριτίνης αποτελούν από τις συχνότερες αιτίες υπερβολικής τριχόπτωσης, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στα τριχοθυλάκια.
Όταν τα αποθέματα είναι χαμηλά, μπορεί να εμφανιστεί Telogen Effluvium, ένας τύπος διάχυτης τριχόπτωσης. Συχνά συνοδεύεται από κόπωση, χαμηλή ενέργεια και χλωμή όψη.
Η ενίσχυση μπορεί να γίνει μέσω διατροφής, συμπληρωμάτων σιδήρου ή – σε σοβαρές περιπτώσεις – με ενέσιμη αγωγή, πάντα κατόπιν ιατρικής καθοδήγησης.
Βιταμίνη B12
Η βιταμίνη B12 συμβάλλει στον μεταβολισμό των αμινοξέων, που αποτελούν δομικά στοιχεία της τρίχας, και στη σωστή λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Χαμηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν αραίωση μαλλιών, αδυναμία και νευρολογικές ενοχλήσεις. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται όσοι ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή, καθώς η B12 προέρχεται κυρίως από ζωικές τροφές.
Βιοτίνη
Η βιοτίνη, γνωστή ως «βιταμίνη των μαλλιών», βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, απαραίτητη για τα ταχέως διαιρούμενα κύτταρα των μαλλιών.
Παρότι είναι δημοφιλής, η ανεπάρκειά της είναι σπάνια και η λήψη της από μόνη της δεν αντιμετωπίζει την τριχόπτωση, εκτός αν υπάρχει επιβεβαιωμένη έλλειψη. Συνήθως, μια συνδυαστική προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο-κλειδί στη λειτουργία των τριχοθυλακίων. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα, αδύναμα μαλλιά που σπάνε εύκολα.
Τροφές όπως ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να ενισχύσουν φυσικά τα επίπεδά του.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι απαραίτητη για την υγεία των θυλάκων. Η ανεπάρκειά της μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών, αυξάνοντας την τριχόπτωση.
Η έκθεση στον ήλιο και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα βοηθούν στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων.
Η συνολική εικόνα της υγείας των μαλλιών
Τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη, όμως δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
Σε περιπτώσεις επίμονης ή έντονης τριχόπτωσης, η καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας είναι απαραίτητη για να εντοπιστεί η αιτία και να επιλεγεί η κατάλληλη λύση για εσάς
