Από τον Παναγιώτη Βαζαίο
Ο Πάνος Βλάχος δεν επενδύει μόνο στο ταλέντο του, αλλά και στη φυσική του κατάσταση. Ο ηθοποιός, που ξεχωρίζει για το δυναμισμό και την ενέργειά του, ακολουθεί ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει λειτουργικές ασκήσεις, διατάσεις και ενδυνάμωση με το ίδιο του το βάρος. Ένα από τα «μυστικά» του είναι το foam roller, ένα εργαλείο που χρησιμοποιεί τόσο για αποκατάσταση όσο και για ενδυνάμωση. Με αυτό, δουλεύει τη μυϊκή χαλάρωση, τη σωστή κυκλοφορία του αίματος και τη βελτίωση της ευλυγισίας.
Συνδυάζοντας το τρέξιμο, το TRX και την προπόνηση υψηλής έντασης, ο Πάνος φροντίζει να διατηρεί το σώμα του δυνατό και καλοσχηματισμένο, χωρίς υπερβολές. Η πειθαρχία, η συνέπεια και η αγάπη του για την κίνηση είναι τα στοιχεία που τον κρατούν σε άψογη φυσική κατάσταση-αποδεικνύοντας ότι η ισορροπία σώματος και πνεύματος είναι για εκείνον τρόπος ζωής.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα foam roller;
Το αυτομασάζ με ένα foam roller είναι ιδανικό πριν από μια προπόνηση, καθώς και μετά την ολοκλήρωσή της, για να βοηθήσει στη χαλάρωση των καταπονημένων μυών. Την επόμενη ημέρα, μετά την άσκηση, μπορεί να υποστηρίξει τη διαδικασία αποκατάστασης. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν, για παράδειγμα, αισθάνεστε μυϊκή δυσκαμψία ή πόνο στην πλάτη. Για αυτόν τον λόγο, προτού ξεκινήσετε τη χρήση, ενημερωθείτε σχετικά με ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσέξετε.
Το ρολάρισμα γίνεται ιδανικά μετά την προθέρμανση των μυών. Αρκούν λίγα λεπτά σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα ή άλλο μηχάνημα γυμναστικής ή μετά την προπόνησή σας, όσο οι μύες σας είναι ακόμα ζεστοί.
Τοποθετήστε το ρολό κάτω από την πλάτη ή μια άλλη μυϊκή ομάδα. Στη συνέχεια ξαπλώστε πάνω του και κυλήστε μερικά εκατοστά πάνω-κάτω. Μπορείτε να το ρυθμίσετε μετακινώντας το ελαφρώς χαμηλότερα ή υψηλότερα και να συνεχίσετε το αυτομασάζ.
Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση του μασάζ, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στον κύλινδρο με το βάρος του σώματός σας.
Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τις τραυματισμένες περιοχές και τις ανοιχτές πληγές. Το μασάζ μπορεί να είναι ελαφρώς δυσάρεστο ή ακόμη και ελαφρώς επώδυνο κατά τα πρώτα δευτερόλεπτα, αλλά δεν πρέπει να προκαλεί σταδιακά επιδεινούμενο πόνο.
Ο μυς που μαλάσσεται θα πρέπει να είναι σε διάταση/έκταση. Για παράδειγμα, όταν κάνετε μασάζ στις γάμπες σας, τεντώστε το πόδι και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω.
Κυλήστε κάθε μυϊκή ομάδα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και το πολύ 2 λεπτά. Προσαρμόστε τη διάρκεια, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε και δώστε προσοχή στο πώς οι μύες χαλαρώνουν σταδιακά και σε ενοχλήσεις που μειώνονται. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη μυϊκή ομάδα.
Εάν συναντήσετε ένα πιο σφιχτό σημείο κατά το ρολάρισμα, κάντε πιο διεξοδικό μασάζ σε αυτή την περιοχή.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το foam roller μόνο στους μυς. Αποφύγετε τα οστά, τις αρθρώσεις και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Χρησιμοποιήστε το foam roller σε μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, όπως η πλάτη, οι γλουτοί, οι μηροί ή οι γάμπες. Εάν πρέπει να στοχεύσετε σε μικρότερες μυϊκές ομάδες ή σε συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές, χρησιμοποιήστε αντ’ αυτού μια μπάλα μασάζ.
Μετά την γυμναστική του ο Πάνος Βλάχος ξεκουράζεται και ηρεμεί κάνοντας διατάσεις.
