Μόλις οι ημέρες αρχίζουν να μικραίνουν, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι η ενέργειά τους πέφτει. Περισσότερη υπνηλία, δυσκολία συγκέντρωσης και λιγότερη διάθεση για δραστηριότητες μπορεί να εμφανιστούν καθώς μειώνονται οι ώρες φυσικού φωτός. Οι αλλαγές αυτές συνδέονται και με τον τρόπο που το φως επηρεάζει τον ύπνο και τον καθημερινό μας ρυθμό.
Το φως επηρεάζει τον οργανισμό
Το φθινόπωρο η διάρκεια της ημέρας μειώνεται και ο οργανισμός καλείται να προσαρμοστεί. Η μελατονίνη, η ορμόνη που σχετίζεται με τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, επηρεάζεται από την εποχική αλλαγή του φωτός. Σε ορισμένους ανθρώπους αυτό μπορεί να μεταφράζεται σε περισσότερη υπνηλία και μειωμένη ενέργεια.
Βγείτε στο φυσικό φως
Ένας απλός τρόπος να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας είναι να περνάμε καθημερινά λίγο χρόνο σε εξωτερικό χώρο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φυσικό φως και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στη διάθεση και στην καθημερινή ενεργητικότητα.
Ύπνος, κίνηση και σωστή διατροφή
Σταθερό ωράριο ύπνου, επαρκής ξεκούραση, τακτική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή αποτελούν τη βάση για καλύτερη ενέργεια. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ προτείνει, μεταξύ άλλων, 7–9 ώρες ύπνου, τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή όταν υπάρχει ήπια εποχική πτώση της διάθεσης και της ενέργειας.
Πότε η κούραση χρειάζεται προσοχή
Η περιστασιακή κόπωση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Αν όμως η εξάντληση, η χαμηλή διάθεση, η υπνηλία, η δυσκολία συγκέντρωσης ή η απώλεια ενδιαφέροντος επιμένουν για τουλάχιστον δύο εβδομάδες και επηρεάζουν την καθημερινότητα, καλό είναι να μιλήσετε με γιατρό ή ειδικό ψυχικής υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να πρόκειται για εποχική συναισθηματική διαταραχή, μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται με εποχικό μοτίβο.
