Η ενσωμάτωση πρακτικών αυτοφροντίδας μπορεί να λειτουργήσει σαν «βιταμίνη» για τη διάθεση και την ψυχική μας ευεξία. Ωστόσο, δεν είναι πάντα η προσθήκη που κάνει τη διαφορά. Μερικές φορές, αυτό που πραγματικά ανακουφίζει είναι να σταματήσετε συμπεριφορές που σας κουράζουν ύπουλα χωρίς καν να το καταλαβαίνετε.
Της: Έπης Τρίμη
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, ορισμένες καθημερινές συνήθειες, βαθιά ριζωμένες στο πώς λειτουργούμε, μπορούν σταδιακά να τραυματίσουν την ψυχική μας ισορροπία. Επειδή όμως είναι αυτοματοποιημένες, συχνά περνούν χωρίς να τις αντιλαμβανόμαστε. Ας δούμε ποιες είναι οι πιο κοινές και γιατί αξίζει να τις αφήσουμε πίσω.
5 καθημερινές συνήθειες που απομυζούν την ψυχική μας ενέργεια
1. Σκέφτεστε περισσότερο αντί να ζείτε στιγμές
Το να ανακυκλώνετε σκέψεις για το παρελθόν ή να προβάλλετε σενάρια στο μέλλον είναι εντελώς ανθρώπινο. Λίγος αναστοχασμός μάς βοηθά να εξελισσόμαστε. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν εγκλωβίζεστε εκεί.
Η ψυχολόγος Elisabeth Morray επισημαίνει πως η διαρκής ενασχόληση με το τι έγινε ή τι μπορεί να γίνει δημιουργεί μια νοητική «ομίχλη» που σας απομακρύνει από το παρόν και φθείρει τη διάθεσή σας.
-
Η εμμονή στο παρελθόν συνδέεται συχνά με κατάθλιψη.
-
Η εστίαση στο μέλλον τροφοδοτεί το άγχος.
Ένα μικρό, αλλά σωτήριο, ψυχικό «τρικ» είναι το εξής: Αντί να πείτε η «Η ζωή μου είναι χάλια», πείτε «Σκέφτομαι ότι η ζωή μου είναι χάλια». Αυτή η διατύπωση αναγνωρίζει πως πρόκειται για σκέψη και όχι για αντικειμενική αλήθεια, επιτρέποντάς σας να την αποδυναμώσετε.
2. Χρησιμοποιείτε την τιμωρία ή την πίεση ως κίνητρο
Αν έχετε πει στον εαυτό σας «Δεν τρώω μέχρι να τελειώσω», έχετε μπει σε μια παγίδα που μοιάζει με πειθαρχία, αλλά στην πραγματικότητα είναι αυτοτιμωρία.
Η ψυχολόγος Lisette Sanchez εξηγεί ότι δεν υπάρχει λόγος να στερείστε βασικές ανάγκες όταν δεν προλαβαίνετε κάτι «στην ώρα του». Η σκέψη «αν δεν το κάνω τέλεια, δεν αξίζω break» μπορεί να καλλιεργήσει την ψευδαίσθηση πως η αξία σας συνδέεται με την παραγωγικότητα.
Ακόμα κι οι «ανταμοιβές» μπορεί να γυρίσουν μπούμερανγκ, γιατί ενισχύουν την ιδέα ότι αξίζετε ευχάριστες εμπειρίες μόνο όταν… «προσφέρετε έργο».
3. Συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους
Το να αξιολογείτε πού βρίσκεστε σε σχέση με τους γύρω σας είναι απολύτως ανθρώπινο. Όμως η συνεχής σύγκριση δηλητηριάζει το μέσα σας.
Η Morray εξηγεί πως ο εγκέφαλός μας έχει την τάση να αναρωτιέται διαρκώς αν είμαστε καλύτεροι, χειρότεροι, πιο ικανοί. Στα social media αυτό γίνεται ακόμη πιο έντονο: βλέπετε την «τέλεια» ζωή των άλλων και τη συγκρίνετε με τη δική σας καθημερινότητα που στερείτε αυτής της υποτιθέμενης λάμψης.
Αντί να προσπαθείτε να εξαλείψετε τελείως αυτή τη συνήθεια, βοηθάει πρώτα να την παρατηρείτε χωρίς αυτοκριτική. Μόνο έτσι ξεκινάει η αλλαγή.
4. Θεωρείτε ότι μια κακή στιγμή «χαλάει» όλη την ημέρα
Ένας χυμένος καφές, ένα κακό email ή ένα μικρό λάθος το πρωί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι «πάει, καταστράφηκε η μέρα». Όμως αυτό είναι απολύτως αναληθές. Αν αποφασίσετε ότι η μέρα θα είναι κακή, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να ψάχνει στοιχεία που το επιβεβαιώνουν. Να θυμάστε πως οι μικρές ατυχίες είναι φυσιολογικές. Δεν χρειάζεται να αφήνετε ένα περιστατικό να καθορίζει το υπόλοιπο 24ωρο.
5. Κουβαλάτε την ευθύνη για τα συναισθήματα των άλλων
Το να δείχνετε ενσυναίσθηση είναι υπέροχο. Άλλο όμως το να συμπονάτε τους άλλους και άλλο να καθορίζετε τις πράξεις σας αποκλειστικά από το πώς ίσως νιώσουν.
Η θεραπεύτρια Tracy Ross εξηγεί ότι αυτό οδηγεί σε χρόνια αυτοπαραμέληση και θολώνει τις προσωπικές σας ανάγκες. Δεν είναι δική σας υποχρέωση να προστατεύετε όλους από κάθε πιθανή απογοήτευση.
Χρειάζεται χρόνος και χώρος για να αναρωτηθείτε: «Τι θέλω εγώ πραγματικά;» — ειδικά αν έχετε συνηθίσει να λειτουργείτε με γνώμονα μόνο τους άλλους.
