Το φθινόπωρο φέρνει μαζί του εναλλαγές στη θερμοκρασία και γενικά ασταθή καιρό, συνθήκες που ευνοούν την εξάπλωση των εποχικών ιώσεων. Οι ιοί μεταδίδονται κυρίως μέσω του αέρα, με το βήχα ή το φτέρνισμα, και μόλις εισχωρήσουν στον οργανισμό, προκαλούν τα γνωστά ενοχλητικά συμπτώματα.
Προσκολλώνται στο εσωτερικό της μύτης ή του λάρυγγα, γι’ αυτό και νιώθουμε τσούξιμο, καταρροή ή “γρατζουνιές” στον λαιμό, και στη συνέχεια εξαπλώνονται στο αναπνευστικό σύστημα, ενώ σπανιότερα προσβάλλουν και τους πνεύμονες. Το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά άμεσα, στέλνοντας λευκά αιμοσφαίρια για να καταπολεμήσουν τη μόλυνση.Το κοινό κρυολόγημα είναι η πιο συχνή ίωση της εποχής και συνοδεύεται από βήχα, καταρροή, πυρετό και γενική αδυναμία. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής , με την κακή διατροφή, την έλλειψη άσκησης και το κάπνισμα, επιβαρύνει περαιτέρω το ανοσοποιητικό, κάνοντας τον οργανισμό πιο ευάλωτο.
Πώς να προστατευτείτε από τις ιώσεις του φθινοπώρου
1 Μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας
Η επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις διακοπές πρέπει να γίνεται σταδιακά. Σωματική και ψυχική ξεκούραση είναι αναγκαίες. Αποφύγετε επίσης την υπερβολική άσκηση, ειδικά αν δεν είστε προετοιμασμένοι.
2 Προσοχή στον κλιματισμό
Οι μεγάλες διαφορές θερμοκρασίας και η ξηρότητα του αέρα από τα κλιματιστικά αποδυναμώνουν τον βλεννογόνο της μύτης και του λαιμού, μειώνοντας τη φυσική άμυνα του οργανισμού.
3 Ενισχύστε το ανοσοποιητικό με σωστή διατροφή
Σπιτικό φαγητό και ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, καλά λιπαρά και πρωτεΐνη είναι απαραίτητα. Στόχος: τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
4 Ντους με εναλλαγές θερμοκρασίας
Αλλάζοντας τη θερμοκρασία του νερού κάθε δύο λεπτά (από ζεστό σε κρύο και αντίστροφα), τονώνεται το ανοσοποιητικό και αυξάνεται η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων.
5 Ενυδάτωση, παντού και πάντα
Το νερό είναι βασικός σύμμαχος της υγείας. Βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, την απομάκρυνση τοξινών και τη διατήρηση της καλής λειτουργίας όλων των οργάνων.
6 Περιορίστε τη ζάχαρη
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό και μπορεί να επιτείνει τα φλεγμονώδη συμπτώματα ενός κρυολογήματος ή μιας ίωσης
7 Συμπληρώματα διατροφής – με σύνεση
Βιταμίνες όπως C, D και ψευδάργυρος μπορούν να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού, ειδικά όταν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος. Πάντα όμως σε συνεννόηση με γιατρό ή φαρμακοποιό.
