Υπάρχει μια στιγμή σε κάθε διαδρομή απώλειας βάρους που, όσο κι αν προσπαθείς, η ζυγαριά μοιάζει να μην συνεργάζεται. Έχεις βάλει πρόγραμμα, προσέχεις τι τρως, κινείσαι περισσότερο, και όμως… τίποτα δεν αλλάζει.
Της: Έπης Τρίμη
Αυτή η φάση μπορεί να σε απογοητεύσει, αλλά στην πραγματικότητα είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό. Το σώμα σου δεν σε σαμποτάρει, απλώς προσαρμόζεται. Και αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα για μια μικρή αλλαγή στην όλη σου προσέγγιση.
Καθώς χάνεις βάρος, το σώμα σου ενεργοποιεί μηχανισμούς που σχετίζονται με τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού. Μπορεί να νιώθεις πιο έντονα την ανάγκη να φας ή να μην χορταίνεις τόσο εύκολα όσο πριν, κάτι που συμβαίνει γιατί ο οργανισμός προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία του. Παράλληλα, ακόμη κι αν δεν το συνειδητοποιείς, η καθημερινή σου δραστηριότητα μπορεί να έχει μειωθεί. Ίσως κινείσαι λιγότερο μέσα στη μέρα ή έχεις συνηθίσει τόσο την άσκηση που κάνεις, ώστε να μην αποτελεί πλέον πρόκληση για το σώμα σου.
Είναι επίσης πιθανό να έχει αλλάξει η σύσταση του σώματός σου, ειδικά αν έχει μειωθεί η μυϊκή μάζα, κάτι που επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό. Παράγοντες όπως ο κακός ύπνος, το αυξημένο στρες ή ακόμη και ορμονικές μεταβολές, όπως αυτές που συμβαίνουν στην εμμηνόπαυση, μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο. Σε κάποιες περιπτώσεις, ακόμη και συγκεκριμένα φάρμακα ή καταστάσεις υγείας μπορεί να επηρεάσουν την πορεία σου.
Αν παρατηρείς ότι το βάρος σου παραμένει ίδιο για εβδομάδες, ότι τα ρούχα σου δεν φαρδαίνουν όπως πριν και ότι δεν βλέπεις διαφορά στις μετρήσεις του σώματός σου, τότε πιθανότατα έχεις φτάσει σε αυτό το στάδιο της στασιμότητας. Παρόλο που μπορεί να μοιάζει σαν πισωγύρισμα, στην πραγματικότητα είναι απλώς ένα σημείο προσαρμογής.
Για να ξαναδείς πρόοδο, αξίζει να ξεκινήσεις επανεξετάζοντας τη διατροφή σου. Με τον καιρό, είναι εύκολο να αυξηθούν οι θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις, είτε μέσα από μικρά σνακ είτε από μεγαλύτερες μερίδες. Η ενίσχυση της πρωτεΐνης, η επιλογή πιο φυσικών τροφών και η μείωση των επεξεργασμένων επιλογών μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά, ακόμη κι αν φαίνονται μικρές αλλαγές.
Ταυτόχρονα, η αύξηση της καθημερινής κίνησης μπορεί να λειτουργήσει καθοριστικά. Δεν χρειάζεται πάντα μια πιο σκληρή προπόνηση, αλλά περισσότερη δραστηριότητα μέσα στη μέρα, όπως περπάτημα ή μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σου. Αν όμως η άσκηση έχει γίνει επαναλαμβανόμενη, τότε ίσως είναι η στιγμή να αλλάξεις ένταση ή να δοκιμάσεις κάτι διαφορετικό, ώστε να δώσεις στο σώμα σου ένα νέο ερέθισμα.
Η γυμναστική αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσεις το plateau, καθώς βοηθά στη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας, κάτι που ενισχύει τον μεταβολισμό ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Παράλληλα, δεν πρέπει να υποτιμάς τη σημασία του ποιοτικού ύπνου, αφού επηρεάζει τόσο τις ορμόνες όσο και την ενέργεια που έχεις μέσα στη μέρα.
Το στρες είναι ένας ακόμη παράγοντας που συχνά παραβλέπεται. Όταν είναι αυξημένο, επηρεάζει την κορτιζόλη και μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών ή αυξημένη επιθυμία για φαγητό. Μικρές καθημερινές συνήθειες χαλάρωσης, όπως η ήπια άσκηση, η αναπνοή ή ακόμη και λίγος χρόνος για εσένα, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Το πιο σημαντικό που χρειάζεται να θυμάσαι είναι ότι η πρόοδος δεν αποτυπώνεται μόνο στη ζυγαριά. Ακόμη και όταν το νούμερο δεν αλλάζει, το σώμα σου μπορεί να γίνεται πιο δυνατό, πιο υγιές και πιο λειτουργικό και πίστεψέ με φίλη μου αυτό είναι και το ζητούμενο.
