Η Μαρία Ηλιάκη έχει καταφέρει να κερδίσει την προσοχή του κόσμου όχι μόνο με τη δημοφιλή παρουσία της στην τηλεόραση, αλλά και με την αφοσίωσή της στη σωστή διατροφή και γυμναστική. Με την επιμονή και τις σωστές επιλογές, έχει μυήσει το κοινό στο fitness και έχει γίνει πρότυπο για πολλούς. Όπως αποκάλυψε, μόλις 20 μέρες μετά τον τοκετό κατάφερε να χάσει 12 κιλά, φτάνοντας από τα 73 που ζύγιζε όταν μπήκε στο μαιευτήριο, στα 61 κιλά. Η ίδια πιστεύει ότι η διατροφή που ακολουθεί τα τελευταία τέσσερα χρόνια έπαιξε καθοριστικό ρόλο στη γρήγορη απώλεια βάρους και στην ενίσχυση του μεταβολισμού της. Με συγκεκριμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής της, όπως η αποχή από τη ζάχαρη και τα τηγανητά, κατάφερε να επαναφέρει το σώμα της σε φόρμα γρηγορότερα από ό,τι περίμενε.
Πρωινό
1τοστ (με 2 φέτες ψωμί Ζέας ή ολικής άλεσης ) με 1 φ. γαλοπούλα και 1φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και 6 φράουλες ή γιαούρτι 2% και 6 φράουλες και 1 κ.γ. λιναρόσπορο και 1κ.γ. μέλι.
Ενδιάμεσα
2 κριτσίνια ολικής άλεσης και 60γρ ανθότυρο ή 1 φρούτο και 10 αμύγδαλα ή καρύδια.
Μεσημεριανό
1η μέρα: Γεμιστά με κιμά (2 μέτρια) και 60 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φ. ψωμί Ζέας (30 γρ.), σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
2η μέρα: Κοτόπουλο λεμονάτο με μανιτάρια 130 γρ. και ½ φλ τσαγιού ρύζι καστανό ή μπασμάτι, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
3η μέρα: Μπιφτέκια (2 μέτρια) και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 4-5 κομμάτια γλυκοπατάτα.
4η μέρα: Φασολάκια κοκκινιστά 2 φλ. και 60 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φ. ψωμί Ζέας 30 γρ.
5η μέρα: Χούμους 130 γρ. και 60 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
6η μέρα: Ψάρι 160 γρ. και σαλάτα με 3-4 κομμάτια γλυκοπατάτα φούρνου.
7η μέρα: Μοσχάρι κοκκινιστό ή λεμονάτο 130 γρ. και 3 κουτ. σούπας ρύζι, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
60 γρ. σοκολάτα με 70% κακάο ή γιαούρτι 2% και 1 φρούτο.
Βραδινό
1η μέρα: Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά και 2φλ σαλάτα με 1κ.σ. ελαιόλαδο.
2η μέρα: Αραβική πίτα με σολομό καπνιστό 80 γρ. και λαχανικά και 1 κουτ. σούπας γιαούρτι 2 %.
3η μέρα: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και 1 κ.σ. τυρί τριμμένο, 1κ.γ ελαιόλαδο.
4η μέρα: Σαλάτα με 1κ.σ. ελαιόλαδο και τόνο σε νερό και 2 μικρά παξιμάδια.
5η μέρα: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
6η μέρα: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και 1 κ.σ. τυρί τριμμένο, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
7η μέρα: Γάλα 1,5% (200 ml) και 3 κουτ. σούπας δημητριακά ολικής και 1 φρούτο.
