Η στάση του ευτυχισμένου μωρού γνωστή και ως Ananda Balasana είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στη yoga και το pilates γιατί συνδυάζει χαλάρωση και τέντωμα του σώματος ενώ παράλληλα μειώνει το άγχος και ενισχύει την ευλυγισία. Η φιλοσοφία της βασίζεται στην απλότητα και την επιστροφή στην αίσθηση της αθωότητας όπως την βιώνουν τα μωρά. Η στάση αυτή μας διδάσκει να συνδεθούμε με το εσωτερικό μας παιδί να αφήσουμε τις εντάσεις της ημέρας και να επιτρέψουμε στο σώμα μας να χαλαρώσει. Αποτελεί ήπια και ασφαλή κίνηση για όλους όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση χωρίς έντονες απαιτήσεις.
Οδηγίες Εκτέλεσης της Στάσης
Για να εκτελέσετε σωστά τη στάση πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα στρωματάκι, κρατώντας την πλάτη και τους ώμους στο έδαφος. Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα προς το στήθος σας δημιουργώντας μια γωνία περίπου 90 μοιρών και στρέψτε τα πέλματα προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να κρατήσετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και αν χρειάζεται μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από τον αυχένα για υποστήριξη.
Τέντωμα και Υποστήριξη
Απλώστε τα χέρια σας και πιάστε τα πόδια είτε από μέσα είτε από έξω ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας. Ανοίξτε τα γόνατα προς τις μασχάλες ώστε να δημιουργηθεί μια ήπια διάταση στους μηρούς και τους γοφούς. Αν δυσκολεύεστε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λάστιχο ή να κρατηθείτε πίσω από τα γόνατα για καλύτερη υποστήριξη. Παραμείνετε στη θέση αυτή για αρκετές αναπνοές εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά ώστε να νιώσετε το σώμα να χαλαρώνει.
Προαιρετική Κίνηση
Αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή κίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη σαν να κουνιέται ένα χαρούμενο μωρό. Η στάση αυτή δεν συνιστάται σε περιπτώσεις τραυματισμών στον αυχένα, τα γόνατα ή τους γοφούς και πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οφέλη για το Πυελικό Έδαφος και τους Μύες
Εκτός από τη χαλάρωση η Ananda Balasana ενδυναμώνει το πυελικό έδαφος καθώς τεντώνει τους μύες και βοηθά στη μείωση της έντασης σε αυτή την περιοχή. Στοχεύει κυρίως στους εσωτερικούς μηρούς τους οπίσθιους μηριαίους και τη σπονδυλική στήλη προσφέροντας ευλυγισία ισορροπία και αίσθηση ξεκούρασης.
Στάση Γάτα Καμήλα για Ανακούφιση της Πλάτης
Μια επιπλέον εύκολη άσκηση που συνδυάζει τέντωμα και χαλάρωση είναι η στάση γάτα καμήλα. Ξεκινάμε στα τέσσερα τοποθετώντας τα γόνατα κάτω από τους γοφούς και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. Στην εισπνοή σφίγγουμε απαλά την πλάτη σηκώνοντας την προς τα πάνω και κατεβάζοντας το πηγούνι και το στήθος για να δημιουργήσουμε μια καμπύλη σαν γάτα. Στην εκπνοή χαμηλώνουμε την πλάτη σηκώνοντας το κεφάλι προς τα πίσω για να σχηματιστεί η αντίθετη καμπύλη. Επαναλαμβάνουμε από πέντε έως όσες φορές νιώθουμε άνετα.
Συνδυασμός Ασκήσεων για Ολική Χαλάρωση
Συνδυάζοντας τη στάση του ευτυχισμένου μωρού με τη γάτα καμήλα μπορούμε να επιτύχουμε πλήρη χαλάρωση του σώματος με παράλληλη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας. Είναι ιδανικές για αρχάριους αλλά και για προχωρημένους γιατί μπορούν να προσαρμοστούν στο επίπεδο του καθενός ενώ ταυτόχρονα μειώνουν το άγχος και δίνουν μια αίσθηση ευεξίας. Με τακτική εξάσκηση το σώμα γίνεται πιο ευλύγιστο οι μύες πιο δυνατοί και η σπονδυλική στήλη πιο ευκίνητη ενώ το μυαλό χαλαρώνει και ανακουφίζεται από τις καθημερινές πιέσεις.
