Γυμναστική

Η γυμναστική δεν αφορά μόνο το τι κάνουμε, αλλά και το πότε το κάνουμε. Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες εξετάζουν τον ρόλο του timing της άσκησης και πώς αυτό επηρεάζει την υγεία, την απόδοση και την ευεξία.

Της: Έπης Τρίμη

Ποια είναι, λοιπόν, η καλύτερη ώρα για άσκηση; Η απάντηση δεν είναι απόλυτη. Δεν υπάρχει μία «ιδανική» ώρα που να ισχύει για όλους. Η καλύτερη στιγμή της ημέρας είναι εκείνη που μπορείτε να εντάξετε σταθερά στο πρόγραμμά σας και να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Η συνέπεια παραμένει ο σημαντικότερος παράγοντας επιτυχίας.

Ωστόσο, η επιστήμη δείχνει ότι η πρωινή και η απογευματινή/βραδινή άσκηση προσφέρουν διαφορετικά πλεονεκτήματα, αλλά και ορισμένες προκλήσεις. Ας δούμε αναλυτικά τι ισχύει.

Πρωινή γυμναστική – Τα βασικά οφέλη

Η πρωινή άσκηση αποτελεί για πολλούς έναν τρόπο να ξεκινήσουν δυναμικά τη μέρα τους. Σύμφωνα με έρευνες, όσοι επιλέγουν να γυμνάζονται νωρίς απολαμβάνουν πολλαπλά οφέλη:

Ανεβάζει τη διάθεση και μειώνει το στρες

Η τακτική άσκηση, ακόμη και διάρκειας 20–30 λεπτών, συνδέεται με καλύτερη ψυχολογία. Η γυμναστική συμβάλλει στη μείωση της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οδηγώντας σε πιο θετική διάθεση και μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια μέσα στην ημέρα.

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Άτομα που ασκούνται το πρωί τείνουν να:

κοιμούνται νωρίτερα
περνούν περισσότερη ώρα σε βαθύ ύπνο
ξυπνούν λιγότερες φορές τη νύχτα

Η καλύτερη ποιότητα ύπνου σχετίζεται άμεσα με αυξημένη ενέργεια, συγκέντρωση και ορμονική ισορροπία.

Συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Μελέτες δείχνουν ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Στους άνδρες, βέβαια, παρατηρείται συχνά μεγαλύτερη πτώση της πίεσης μετά από απογευματινή άσκηση, γεγονός που δείχνει ότι το φύλο παίζει ρόλο στην απόκριση του οργανισμού.

Ενδέχεται να ενισχύσει την απώλεια βάρους

Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι γυμνάζονται πριν το μεσημέρι χάνουν περισσότερο βάρος σε σύγκριση με όσους προπονούνται μετά τις 3 μ.μ.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που αθλούνται το πρωί είναι συνήθως πιο δραστήριοι μέσα στην ημέρα, κάνουν περισσότερα βήματα και έχουν καλύτερο έλεγχο της όρεξης.

Επίσης, το πρωί υπάρχουν λιγότεροι περισπασμοί. Η άσκηση πριν ξεκινήσουν οι υποχρεώσεις αυξάνει τις πιθανότητες συνέπειας, κάτι που είναι κρίσιμο για μακροχρόνια αποτελέσματα.

Τι να προσέξετε στην πρωινή γυμναστική

Παρότι τα οφέλη είναι σημαντικά, υπάρχουν και ορισμένα σημεία προσοχής:

Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών

Τις πρωινές ώρες, η θερμοκρασία του σώματος είναι χαμηλότερη, γεγονός που σημαίνει μειωμένη ευλυγισία και αιμάτωση των μυών. Κατά συνέπεια ένα καλό ζέσταμα είναι απολύτως απαραίτητο για την αποφυγή τραυματισμών.

Χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Αν ξυπνάτε πεινασμένοι ή νιώθετε αδυναμία, ίσως χρειαστεί:

ένα ελαφρύ σνακ με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες
καλή ενυδάτωση πριν την προπόνηση

Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης και της αντοχής.

Απογευματινή ή βραδινή γυμναστική – Πότε υπερέχει

Η άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα ταιριάζει καλύτερα στον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό πολλών ανθρώπων και προσφέρει διαφορετικά πλεονεκτήματα:

Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση

Η μυϊκή ισχύς, η αντοχή και η ταχύτητα αντίδρασης κορυφώνονται συνήθως το απόγευμα και το βράδυ.

Αυτό σημαίνει:

καλύτερη απόδοση στην προπόνηση
μεγαλύτερη δυνατότητα για ένταση
ευκολότερη εκτέλεση ασκήσεων δύναμης

Μειώνει το άγχος της ημέρας

Η γυμναστική μετά τη δουλειά λειτουργεί ως φυσικός τρόπος αποσυμπίεσης καθώς οι ενδορφίνες βοηθούν στη μείωση του ψυχικού φορτίου και στη βελτίωση της διάθεσης.

Μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού

Το σώμα είναι ήδη «ζεστό», οι μύες πιο ευλύγιστοι και οι αρθρώσεις καλύτερα προετοιμασμένες, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.

Μπορεί να βελτιώσει τον βαθύ ύπνο

Η μέτριας έντασης άσκηση το απόγευμα έχει συσχετιστεί με αύξηση του βαθύ ύπνου, ο οποίος είναι καθοριστικός για:

μνήμη
συγκέντρωση
αποκατάσταση του οργανισμού

Τι να προσέξετε στη βραδινή γυμναστική

Ενδέχεται να επηρεάσει τον ύπνο

Η έντονη προπόνηση αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να δυσκολέψει τον ύπνο. Γι΄αυτό προτιμήστε χαμηλής ή μέτριας έντασης δραστηριότητες, όπως γιόγκα, διατάσεις ή γρήγορο περπάτημα.