Πώς θα κάψετε 500 θερμίδες χωρίς καμία απολύτως προσπάθεια

Μπορεί ο οργανισμός να καίει θερμίδες χωρίς καμία απολύτως προσπάθεια; Η απάντηση είναι θετική και μάλιστα ενώ κοιμόμαστε.

Ο ανθρώπινος οργανισμός καταναλώνει ενέργεια κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας για να διατηρεί τις βασικές του λειτουργίες. Αυτό που συχνά αποκαλούμε «καύση θερμίδων» δεν περιορίζεται μόνο στην άσκηση ή στην κίνηση.

Η ίδια διαδικασία συνεχίζεται ακόμη κι όταν το σώμα βρίσκεται σε πλήρη ακινησία. Όταν για παράδειγμα είμαστε ξαπλωμένοι στον καναπέ ή όταν κοιμόμαστε βαθιά στο κρεβάτι μας.

Γιατί ο ύπνος «καίει» θερμίδες

Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο ουσιαστικούς συμμάχους της υγείας μας. Τι συμβαίνει όσο βρισκόμαστε στην αγκαλιά του Μορφέα;

Το σώμα:

• επιδιορθώνει ιστούς

• σταθεροποιεί τις αναμνήσεις

• ρυθμίζει τις ορμόνες

• εξοικονομεί και κατανέμει ενέργεια

Όλες αυτές οι διεργασίες απαιτούν ενέργεια. Και η ενέργεια μεταφράζεται σε… θερμίδες.

Πόσες θερμίδες καίμε κάθε βράδυ;

Η καύση θερμίδων στον ύπνο εξαρτάται από:

• το βάρος

• τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR)

• τις ώρες ύπνου

• την ηλικία

• το φύλο

• τη γενική κατάσταση υγείας

Για να έχετε μια γενική εικόνα:

• Άτομο 57 κιλών: ~38 θερμίδες/ώρα

• Άτομο 68 κιλών: ~46 θερμίδες/ώρα

• Άτομο 84 κιλών: ~56 θερμίδες/ώρα

Πολλαπλασιάζετε τον αριθμό αυτό με τις ώρες πλήρους ύπνου (οι ειδικοί συστήνουν 7–9 ώρες) και προκύπτει το σύνολο.

Παράδειγμα:
Άτομο 84 κιλών

• 7 ώρες ύπνου → 392 θερμίδες

• 8 ώρες ύπνου → 504 θερμίδες

Δηλαδή όσες περίπου καίμε με τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα.

Ο τύπος που υπολογίζει τις θερμίδες στον ύπνο

Το “κλειδί” είναι ο BMR (Basal Metabolic Rate) – η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.

Για άνδρες:

66.5 + (13.75 × βάρος σε κιλά) + (5.003 × ύψος σε εκατοστά) – (6.75 × ηλικία σε έτη)

Για γυναίκες:

655.1 + (9.563 × βάρος σε κιλά) + (1.850 × ύψος σε εκατοστά) – (4.676 × ηλικία σε έτη)

Αφού βρείτε τον αριθμό:

1. Τον διαιρείτε με το 24 → θερμίδες ανά ώρα ηρεμίας

2. Πολλαπλασιάζετε με τις ώρες ύπνου

Παράδειγμα:
BMR = 1523 θερμίδες
1523 ÷ 24 = 63,4 θερμίδες/ώρα
Ύπνος 6 ωρών → 380,75 θερμίδες

(Εναλλακτικά, μπορείτε απλώς να βάλετε τα στοιχεία σας σε online υπολογιστή BMR και να γλιτώσετε τους υπολογισμούς.)

Τι άλλο επηρεάζει τις θερμίδες που καίμε στον ύπνο

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ρόλο παίζουν:

• Μυϊκή μάζα: όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο υψηλότερος ο BMR

• Φύλο: οι άνδρες συχνά καίνε περισσότερες θερμίδες στο ίδιο βάρος

• Προπόνηση με βάρη: αυξάνει την καύση ακόμη και στον ύπνο

• Ηλικία: με τα χρόνια ο μεταβολισμός επιβραδύνεται

• Ποιότητα ύπνου: το βαθύ στάδιο ύπνου (Στάδιο 3 NREM) είναι καθοριστικό για τη μεταβολική αποκατάσταση

Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό και, μακροπρόθεσμα, να συμβάλει ακόμη και στην αύξηση βάρους.

Το timing του ύπνου παίζει ρόλο

Δεν έχει σημασία μόνο πόσο, αλλά και πότε κοιμόμαστε.

• Ύπνος πριν τα μεσάνυχτα

• Σταθερό ωράριο

• Ευθυγράμμιση με το βιολογικό ρολόι

Τα παραπάνω βοηθούν στη σωστή ρύθμιση των ορμονών πείνας (λεπτίνη – γκρελίνη) και στον μεταβολισμό.

Τι δεν βοηθά την καύση θερμίδων στον ύπνο

• Αλκοόλ πριν τον ύπνο

• Βαριά γεύματα αργά το βράδυ

• Οθόνες λίγο πριν κοιμηθούμε

• Ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου

Βέβαια, ο ύπνος δεν είναι στρατηγική αδυνατίσματος, ούτε και θα χάσουμε βάρος αν κοιμόμαστε όλη μέρα. Όμως χωρίς επαρκή και ποιοτικό ύπνο, ούτε η σωστή διατροφή ούτε η άσκηση μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Όταν το σώμα δεν ξεκουράζεται, ο μεταβολισμός φρενάρει. Και αυτό είναι κάτι που κανείς δεν θέλει.