Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και αν δεν έχετε φύγει ακόμη για διακοπές όλο και κάτι προβλέπεται να κάνετε.
Παρακάτω λοιπόν παρατίθενται μια λίστα χρήσιμων συμβουλών, για την αντιμετώπιση του καύσωνα και φυσικά να είμαστε πλήρως ενημερωμένοι και προετοιμασμένοι.
Διατροφή
Η διατροφή μας είναι πολύ σημαντική για να μπορούμε να διατηρήσουμε τον οργανισμό μας γεμάτο ενέργεια και καλά ενυδατωμένο. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν βασικές πηγές νερού και βιταμινών.
Παράλληλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την επιδερμίδα μας από τη φωτογήρανση, διατηρώντας την υγιή και τονωμενή.
Επιπλέον πολλές βιταμίνες, όπως η β-καροτίνη,η B12 και γενικότερα το σύμπλεγμα βιταμινών B αλλά και αρκετές άλλες, συμβάλλουν στην απόκτηση και διατήρηση ενός φυσικού και ομοιόμορφου μαυρίσματος χωρίς να απαιτείται η πολύωρη έκθεση στον ήλιο.
Τέλος, η σωστή διατροφή θα δώσει όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να ανταπεξέλθει στις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου και τη πίεσης φυσιολογικά.
Ενυδάτωση το «κλειδί» της πρόληψης
Η ενυδάτωση αποτελεί απόλυτα βασική προϋπόθεση για έναν λειτουργικό οργανισμό αλλά και για ένα λαμπερό και υγιές δέρμα.
Τι πρέπει να κάνουμε για να διατηρούμε ενυδατωμένο τον οργανισμό μας;
Αρχικά όλοι γνωρίζουμε καλά ότι ο καταλληλότερος μέσος όρος κατανάλωσης νερού μετριέται περίπου στα 8 ποτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά κάθε σώμα έχει τις δικές ανάγκες και είναι καλό να τις καλύπτουμε με βάση το σωστό πρότυπο .
Βασικό είναι να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με φρούτα και λαχανικά τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού, εκτός βέβαια από όλα τα υπόλοιπα συστατικά.
Σε περίπτωση που ιδρώνουμε πολύ ή αθλούμαστε η επιλογή των ηλεκτρολύτων είναι ορθή, καθώς συμβάλλουν στη ρύθμιση της κατανοµής του νερού στο σώµα μας και ταυτόχρονα επηρεάζουν το pH του αίµατος και βοηθούν στη νευροµυϊκή διέγερση.
Τι είναι η ηλίαση και ποιοι άμεσοι τρόποι αποφυγής της ;
Η ηλίαση είναι ένα είδος θερμοπληξίας και προκαλείται εξαιτίας της παρατεταμένης έκθεσης στον ήλιο.
Σε κατάσταση ηλίασης ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να ανταπεξέλθει στις συνθήκες της έντονης ζέστης και των υψηλών θερμοκρασιών. Καθώς οι μηχανισμοί του έχουν “καταρρεύσει” μπορεί να εμφανίσουμε συμπτώματα από ήπια έως βαριά. Πυρετό, ρίγος, ζαλάδα, παραλήρημα και διανοητική σύγχυση (σε ακραίες περιπτώσεις), τάσεις λιποθυμίας και τάσεις προς έμετο.
Να παραμένουμε σε σκιερό και δροσερό μερος, να πίνουμε νερό, να μην φοράμε βαριά ρούχα, να μην καταναλώνουμε ποσότητες αλκοόλ όταν είμαστε κάτω από τον ήλιο και εάν βρισκόμαστε στην θάλασσα αποφεύγουμε να κάνουμε μπάνιο σε αυτή εφόσον αισθανόμαστε αδύναμοι και ζαλισμένοι.
Φροντίστε να περιορίσετε τις μετακινήσεις σας μεταξύ 11:00 και 17:00.
Κατάλληλη ένδυση
- Φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα από φυσικά υλικά, όπως βαμβάκι ή λινό.
- Επιλέξτε καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου με προστασία UV.
- Προτιμήστε σανδάλια ή παπούτσια που επιτρέπουν την αναπνοή του δέρματος.
