Το περπάτημα δεν είναι μόνο μια εύκολη μορφή άσκησης, αλλά και ένας αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε την καρδιά και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Το μυστικό για να δείτε αποτελέσματα δεν είναι η ταχύτητα, αλλά η συνέπεια.
Πόση ώρα περπάτημα χρειάζεται;
Έρευνες δείχνουν ότι 4 ημέρες την εβδομάδα με περίπου 60 λεπτά μέτριου έως έντονου περπατήματος βοηθούν στη μείωση σωματικού βάρους και λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για μία συνεχή ώρα, μπορείτε να σπάσετε τη δραστηριότητα σε δύο περιπάτους των 30 λεπτών την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η προσέγγιση φαίνεται να φέρνει καλύτερα αποτελέσματα από μία μεγάλη συνεχή βόλτα.
Η καύση θερμίδων εξαρτάται από το βάρος σας, την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ένταση της άσκησης. Γενικά, όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό σας βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε.
Συμβουλές για να χάσετε κιλά με περπάτημα:
-
Καταγράψτε τα βήματά σας: Χρησιμοποιήστε pedometer ή εφαρμογές για να μετράτε τη δραστηριότητά σας και βρείτε ευκαιρίες να αυξήσετε τα βήματά σας.
-
Κινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας: Σηκωθείτε από την καρέκλα, κάντε μικρές δουλειές στο σπίτι, βρείτε τρόπους να παραμένετε δραστήριοι. Κάθε κίνηση μετράει.
-
Βάλτε το στο πρόγραμμα: Προγραμματίστε τις βόλτες σας σε συγκεκριμένες ώρες, ώστε να τις εντάξετε στη ρουτίνα σας και να τις κάνετε συνήθεια.
-
Περπατήστε με παρέα: Η συνοδεία ενός φίλου αυξάνει την πιθανότητα να μην αναβάλετε τον περίπατο.
-
Ξεκουραστείτε σωστά: Η ξεκούραση δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει και να ενισχύσει τα αποτελέσματα της άσκησης.
Με συνέπεια, προγραμματισμό και λίγο δημιουργικότητα, το περπάτημα μπορεί να γίνει ένας ευχάριστος τρόπος να χάσετε κιλά και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.
