Όσο σημαντικές κι αν είναι οι κρέμες, οι οροί και οι θεραπείες ομορφιάς, η πραγματική λάμψη της επιδερμίδας ξεκινά από μέσα. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία του δέρματος, επηρεάζοντας την ενυδάτωση, την ελαστικότητα, τη φωτεινότητα αλλά και την ταχύτητα με την οποία εμφανίζονται τα σημάδια γήρανσης.
Δεν είναι τυχαίο ότι όλο και περισσότερες γυναίκες στρέφονται στη φιλοσοφία του «beauty from within», δίνοντας έμφαση στις τροφές που θρέφουν τον οργανισμό και ταυτόχρονα συμβάλλουν σε μια πιο υγιή και λαμπερή επιδερμίδα.
Οι πρωτεΐνες είναι το θεμέλιο της ομορφιάς
Το κολλαγόνο και η ελαστίνη, δύο από τις σημαντικότερες πρωτεΐνες του δέρματος, είναι υπεύθυνα για τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του.
Για να μπορεί ο οργανισμός να τις συνθέτει αποτελεσματικά, χρειάζεται επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης.
Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι:
Αυγά
Ψάρια
Κοτόπουλο
Άπαχο μοσχάρι
Γιαούρτι
Τυρί cottage
Όσπρια
Τόφου
Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το δέρμα αλλά και τα μαλλιά και τα νύχια.
Τα αντιοξειδωτικά είναι η φυσική ασπίδα του δέρματος
Καθημερινά το δέρμα εκτίθεται σε περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν οξειδωτικό στρες και επιταχύνουν τη γήρανση.
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων και συμβάλλουν στη διατήρηση μιας νεανικής όψης.
Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι:
Μύρτιλα και berries
Φράουλες
Ρόδι
Ντομάτες
Πιπεριές
Σπανάκι
Μπρόκολο
Πράσινο τσάι
Η βιταμίνη C που περιέχουν πολλές από αυτές τις τροφές είναι απαραίτητη και για τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου.
Τα καλά λιπαρά χαρίζουν λάμψη
Πολλοί αποφεύγουν τα λιπαρά πιστεύοντας ότι επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνιση. Στην πραγματικότητα, τα σωστά λιπαρά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγρασίας και της ελαστικότητας του δέρματος.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών και ενισχύουν τον προστατευτικό φραγμό της επιδερμίδας.
Θα τα βρείτε σε:
Σολομό
Σαρδέλες
Σκουμπρί
Αβοκάντο
Καρύδια
Αμύγδαλα
Λιναρόσπορο
Σπόρους chia
Η ενυδάτωση είναι το μεγαλύτερο μυστικό
Καμία τροφή δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη σωστή ενυδάτωση.
Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά το δέρμα να διατηρεί την ελαστικότητα και τη φρεσκάδα του, ενώ συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία όλων των κυττάρων του οργανισμού.
Επιπλέον, φρούτα όπως το καρπούζι, το πεπόνι, το αγγούρι και τα πορτοκάλια προσφέρουν σημαντικές ποσότητες νερού και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Τι καλό είναι να περιορίζουμε
Οι ειδικοί συνιστούν μέτρο στην κατανάλωση:
Επεξεργασμένων τροφίμων
Ζάχαρης
Αναψυκτικών
Υπερβολικού αλκοόλ
Τηγανητών
Η υπερβολική κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με φλεγμονές, θαμπή όψη και πρόωρη γήρανση του δέρματος.
Η ομορφιά ξεκινά από το πιάτο μας
Η υγιής επιδερμίδα δεν είναι αποτέλεσμα μόνο καλών καλλυντικών. Είναι ο καθρέφτης των καθημερινών μας συνηθειών και της φροντίδας που προσφέρουμε στον οργανισμό μας.
Ένα διατροφικό πλάνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά και νερό μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση μιας φωτεινής, υγιούς και νεανικής επιδερμίδας. Γιατί τελικά, η πιο όμορφη λάμψη είναι εκείνη που ξεκινά από μέσα προς τα έξω.
