Το νερό είναι η βάση της ζωής και το σημαντικότερο «καύσιμο» για το ανθρώπινο σώμα. Περίπου το 60% του οργανισμού μας αποτελείται από νερό, γεγονός που δείχνει πόσο απαραίτητο είναι για κάθε βασική λειτουργία.
Της: Έπης Τρίμη
Από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας μέχρι τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, η επαρκής ενυδάτωση επηρεάζει άμεσα την υγεία, την απόδοση και τη διάθεσή μας.
Όταν όμως δεν πίνουμε αρκετά υγρά, το σώμα μας στέλνει ξεκάθαρα προειδοποιητικά σήματα. Αν τα αναγνωρίσουμε έγκαιρα, μπορούμε να προλάβουμε δυσάρεστες συνέπειες.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το νερό;
Το νερό:
-
Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος μέσω της εφίδρωσης
-
Μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα
-
Συμβάλλει στην αποβολή τοξινών μέσω των νεφρών
-
Υποστηρίζει την πέψη και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα
-
Βοηθά στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος
-
Ενισχύει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τα επίπεδα ενέργειας
-
Διατηρεί το δέρμα ελαστικό και υγιές
Ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά μας περισσότερο απ’ όσο φανταζόμαστε.
Τα 5 σημάδια ότι χρειάζεστε περισσότερο νερό
1. Επίμονη κόπωση
Αν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι χωρίς εμφανή λόγο, ίσως φταίει η μειωμένη πρόσληψη υγρών. Η αφυδάτωση δυσκολεύει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών, με αποτέλεσμα να μειώνονται τα επίπεδα ενέργειας.
2. Πονοκέφαλος και δυσκολία συγκέντρωσης
Η έλλειψη νερού μπορεί να επηρεάσει τη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο. Αυτό συχνά προκαλεί πονοκέφαλο, αίσθημα «βάρους» στο κεφάλι ή δυσκολία στην πνευματική διαύγεια.
3. Ξηροστομία και θαμπό δέρμα
Το αίσθημα ξηρότητας στο στόμα, στα χείλη ή στο δέρμα είναι από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης. Το δέρμα μπορεί να φαίνεται άτονο, να «τραβάει» ή να χάνει την ελαστικότητά του.
4. Σκούρα ούρα και μειωμένη ούρηση
Το χρώμα των ούρων αποτελεί έναν απλό αλλά αξιόπιστο δείκτη ενυδάτωσης. Ανοιχτόχρωμα ούρα συνήθως υποδηλώνουν επαρκή ενυδάτωση, ενώ τα σκουρόχρωμα και η σπάνια ούρηση δείχνουν ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερα υγρά.
5. Ζάλη ή τάση λιποθυμίας
Η έλλειψη υγρών μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη, αστάθεια ή αίσθημα λιποθυμίας, ιδιαίτερα όταν σηκώνεστε απότομα.
Τι μπορεί να συμβεί μακροπρόθεσμα αν είμαστε αφυδατωμένοι;
Η χρόνια, έστω και ήπια, αφυδάτωση δεν είναι αθώα. Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει σε:
-
Προβλήματα στους νεφρούς και αυξημένο κίνδυνο για πέτρες
-
Συχνές ουρολοιμώξεις
-
Επίμονη δυσκοιλιότητα
-
Χαμηλή αρτηριακή πίεση
-
Μειωμένη γνωστική απόδοση
-
Πρόωρη γήρανση του δέρματος
-
Διαταραχές στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
Σε σοβαρές περιπτώσεις, η έντονη αφυδάτωση μπορεί να αποτελέσει επείγουσα ιατρική κατάσταση.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά;
Οι ανάγκες σε υγρά διαφέρουν ανάλογα με:
-
Την ηλικία
-
Το σωματικό βάρος
-
Το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας
-
Τη θερμοκρασία και την υγρασία του περιβάλλοντος
Ωστόσο, ως γενικός οδηγός, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 1,5 έως 2 λίτρα νερό ημερησίως. Σε περιόδους έντονης ζέστης ή άσκησης, οι ανάγκες αυξάνονται.
Tips:
Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό. Η δίψα είναι ήδη ένδειξη ότι ο οργανισμός έχει αρχίσει να αφυδατώνεται. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας και πίνετε μικρές ποσότητες τακτικά μέσα στην ημέρα.
Είναι πασιφανές πως η σωστή ενυδάτωση είναι μία από τις πιο απλές αλλά και πιο σημαντικές συνήθειες για τη διατήρηση της καλής υγείας.
