Με το παρατσούκλι «The Body» από τη δεκαετία του ’90, η Elle Macpherson συνεχίζει να δικαιολογεί πλήρως τον τίτλο της. Το μυστικό της; Μια μέθοδος γυμναστικής 4 λεπτών την ημέρα, αναπτυγμένη από τον Dr. Zach Bush.
Σε μια εποχή όπου η καλή φυσική κατάσταση μετά τα 60 αποτελεί κοινό στόχο, η Elle Macpherson αποτελεί πηγή έμπνευσης. Δεν έχει σταματήσει να φροντίζει τον εαυτό της, το αντίθετο. Ανάμεσα στις πρακτικές που έχει υιοθετήσει είναι η μέθοδος Zach Bush, μια σύντομη ρουτίνα που έγινε γρήγορα δημοφιλής χάρη στην απλότητά της και τα οφέλη της για τον μεταβολισμό.
Η φιλοσοφία πίσω από τη μέθοδο των 4 λεπτών
Η βασική της αρχή είναι η ενεργοποίηση του μονοξειδίου του αζώτου, μιας σημαντικής ουσίας για την καρδιαγγειακή λειτουργία και τη μυϊκή κυκλοφορία, η παραγωγή της οποίας μειώνεται φυσικά με την ηλικία.
Στην πράξη, η ρουτίνα περιλαμβάνει τέσσερις απλές ασκήσεις:
View this post on Instagram
- καθίσματα (squats)
- jumping jacks
- reverse snow angel
- military press
Εκτελούνται σε τρία διαδοχικά σετ, με 10 έως 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.
View this post on Instagram
Για ποιους είναι ιδανική η μέθοδος Zach Bush
Η μέθοδος ξεχωρίζει για:
- τη σύντομη διάρκεια
- την απουσία εξοπλισμού
- την ευκολία εφαρμογής μέσα στην ημέρα
Οι ειδικοί τη θεωρούν ιδανική για:
- άτομα με καθιστική ζωή
- όσους εργάζονται από το σπίτι
- όσους θέλουν να αυξήσουν τη φυσική δραστηριότητα
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά τα 60, καθώς σε αυτή την ηλικία εμφανίζονται σημαντικές αλλαγές όπως:
- μείωση οιστρογόνων
- αντίσταση στην ινσουλίνη
- απώλεια μυϊκής μάζας
Περιορισμοί που δεν πρέπει να αγνοήσεις
Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η μέθοδος αυτή πρέπει να λειτουργεί συμπληρωματικά και όχι ως βασικό πρόγραμμα άσκησης.
Η προτεραιότητα παραμένει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης, ενώ τα επιστημονικά δεδομένα που τη στηρίζουν είναι μέχρι στιγμής περιορισμένα.
Η ίδια η Elle Macpherson γνωρίζει αυτούς τους περιορισμούς και συμπληρώνει τη ρουτίνα της με:
- γιόγκα
- περπάτημα
- ποδηλασία
- ασκήσεις αντίστασης
Τέσσερα λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά, αλλά πάντα στο πλαίσιο ενός συνολικά ενεργού τρόπου ζωής.
