Η Καλομοίρα δεν κρύβει ότι αγαπά τη γυμναστική και φροντίζει να διατηρεί τα χέρια της σφιχτά και γραμμωμένα. Αν θέλεις να αποκτήσεις κι εσύ σφιχτά χέρια σαν τα δικά της, μπορείς να ακολουθήσεις αυτές τις τρεις ασκήσεις που αποτελούν μέρος του καθημερινού της προγράμματος γυμναστικής.
Οι τρικέφαλοι και οι δικέφαλοι είναι από τις περιοχές που συχνά χρειάζονται επιπλέον δουλειά για να δείχνουν δυνατές και σφιχτές. Αν και το τοπικό λίπος δεν “καίγεται” μόνο με ασκήσεις, ο συνδυασμός καρδιο, διατροφής και στοχευμένων ασκήσεων δίνει εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Βυθίσεις τρικεφάλων (Tricep Dips)
Η Καλομοίρα εντάσσει τις βυθίσεις τρικεφάλων σε κάθε προπόνησή της για να τονώσει την πίσω πλευρά των χεριών.
Πώς να τις κάνεις:
- Κάθισε σε μια καρέκλα ή παγκάκι με τα χέρια στο άκρο.
- Τέντωσε τα πόδια μπροστά και χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Σπρώξε με τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Οφέλη: Σφίγγει και δυναμώνει τους τρικέφαλους, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων και του κορμού.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Η Καλομοίρα χρησιμοποιεί τις κάμψεις δικεφάλων για να δώσει όγκο και γραμμικότητα στη μπροστινή πλευρά των χεριών.
Πώς να τις εκτελέσεις:
- Σταθείτε όρθιοι με αλτήρες στα χέρια, παράλληλα με το σώμα.
- Λύγισε τους αγκώνες για να φέρεις τους αλτήρες στους ώμους και κατέβα αργά.
Οφέλη: Τονώνει τους δικέφαλους και βελτιώνει τη σιλουέτα των χεριών. Η Καλομοίρα λέει ότι αυτή η άσκηση κάνει τα χέρια της να δείχνουν αμέσως πιο γραμμωμένα.
Πιέσεις ώμων (Shoulder Press)
Για ολοκληρωμένη ενδυνάμωση, η Καλομοίρα κάνει πιέσεις ώμων με αλτήρες.
Πώς να τις κάνεις:
- Κράτησε αλτήρες στο ύψος των ώμων με λυγισμένους αγκώνες.
- Σπρώξε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να τεντωθούν και κατέβα αργά.
Οφέλη: Δυναμώνει τους ώμους και τους τρικέφαλους, ενώ κάνει τα χέρια να δείχνουν πιο σφιχτά και γραμμωμένα.
Η Καλομοίρα με τον σύζυγο της Γιώργο Μπούσαλη
Extra tips από την Καλομοίρα:
Συνδύασε τις ασκήσεις με καρδιο, όπως τρέξιμο ή σχοινάκι, 3-4 φορές την εβδομάδα.
Φρόντισε για ισορροπημένη διατροφή με αρκετή πρωτεΐνη για μυϊκή ανάπτυξη.
Η συνέπεια είναι το μυστικό: τα γραμμωμένα χέρια χτίζονται με υπομονή και σταθερή προπόνηση.
Με αυτό το πρόγραμμα, τα χέρια σου θα δείχνουν πιο σφιχτά και γραμμωμένα, ακριβώς όπως της Καλομοίρας, μειώνοντας παράλληλα το λίπος στην περιοχή.
