Οι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής, οι μικρές προκλήσεις αλλά και οι μεγαλύτερες δυσκολίες κάνουν το στρες αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Παρότι δεν είναι πάντα στο χέρι μας να αλλάξουμε τις συνθήκες γύρω μας, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που αντιδρούμε σε αυτές. Όταν το στρες γίνεται έντονο ή χρόνιο, μπορεί να επηρεάσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική ευεξία.
Της: Έπης Τρίμη
Το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει μία λύση για όλους. Άλλες τεχνικές λειτουργούν καλύτερα στο σπίτι και άλλες όταν βρισκόμαστε στη δουλειά ή έξω. Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να διαθέτουμε διαφορετικά «εργαλεία αποφόρτισης», ώστε να τα προσαρμόζουμε στη στιγμή και στο περιβάλλον.
Παρακάτω θα βρεις 8 απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις το στρες στην καθημερινότητά σου.
1. Το περπάτημα ως φυσικό αγχολυτικό
Η σωματική άσκηση είναι από τους πιο άμεσους τρόπους μείωσης του στρες. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος λίγων λεπτών μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις παραστάσεις και να απομακρυνθείς από τις αγχωτικές σκέψεις.
Είτε πρόκειται για μια μικρή βόλτα γύρω από το γραφείο είτε για έναν χαλαρό περίπατο στη φύση μετά τη δουλειά, το περπάτημα προσφέρει σωματική και ψυχική ανανέωση. Έρευνες δείχνουν ότι όταν συνδυάζεται με τεχνικές χαλάρωσης, τα αποτελέσματα στη μείωση του στρες είναι ακόμα καλύτερα.
2. Κίνηση μέσα στη μέρα
Δεν χρειάζεται πάντα οργανωμένη άσκηση. Λίγη ήπια κίνηση, όπως διατάσεις, σκάλες αντί για ασανσέρ ή μερικά λεπτά χορού στο σπίτι, μπορεί να μειώσει την ένταση στο σώμα και να βελτιώσει τη διάθεση.
3. Δραστηριότητες που σου δίνουν χαρά
Τα χόμπι και οι δραστηριότητες αναψυχής δεν είναι πολυτέλεια αλλά ανάγκη. Πολλοί αποφεύγουν τον ελεύθερο χρόνο λόγω φόρτου υποχρεώσεων, όμως η συνειδητή ενασχόληση με κάτι ευχάριστο μπορεί να βελτιώσει συνολικά την ποιότητα ζωής.
Είτε πρόκειται για κήπο, ζωγραφική, χειροτεχνία ή παιχνίδι, οι ευχάριστες δραστηριότητες βοηθούν στη συναισθηματική αποφόρτιση και αυξάνουν την αποδοτικότητα και στην εργασία.
4. Δημιουργική έκφραση
Η δημιουργικότητα λειτουργεί θεραπευτικά. Το γράψιμο, η μουσική ή ακόμη και το μαγείρεμα μπορούν να λειτουργήσουν ως διέξοδος από το στρες, βοηθώντας το μυαλό να αποσυμπιεστεί.
5. Διαλογισμός για άμεση ηρεμία
Ο διαλογισμός προσφέρει τόσο άμεση ανακούφιση όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη στη διαχείριση του στρες. Υπάρχουν πολλές μορφές και μπορείς να δοκιμάσεις αυτή που σου ταιριάζει περισσότερο.
Μπορείς να:
-
επαναλαμβάνεις ένα μάντρα με αργές, βαθιές αναπνοές
-
αφιερώσεις λίγα λεπτά στη συνειδητότητα (mindfulness), παρατηρώντας ό,τι βλέπεις, ακούς, αγγίζεις, μυρίζεις ή γεύεσαι
6. Στιγμές σιωπής και παρόντος χρόνου
Ακόμα και 2–3 λεπτά απόλυτης ησυχίας, χωρίς οθόνες και περισπασμούς, μπορούν να βοηθήσουν το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει.
7. Ασκήσεις αναπνοής για γρήγορη αποφόρτιση
Η εστίαση στην αναπνοή μπορεί να επηρεάσει άμεσα τα επίπεδα στρες. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείς να τις εφαρμόσεις οπουδήποτε, χωρίς να το αντιληφθούν οι γύρω σου.
Τεχνική 1:
Εισπνέεις από τη μύτη μετρώντας αργά μέχρι το τρία, νιώθοντας την κοιλιά να γεμίζει. Κρατάς για ένα δευτερόλεπτο και εκπνέεις αργά από τη μύτη, ξανά μέχρι το τρία.
8. Οραματισμός και αναπνοή
Τεχνική 2:
Εισπνέεις από τη μύτη και φαντάζεσαι ότι γεμίζεις με καθαρό, ήρεμο αέρα. Καθώς εκπνέεις, οραματίζεσαι ότι αποβάλλεις το στρες και την ένταση από το σώμα σου.
Κάνε την άσκηση για 8 επαναλήψεις για καλύτερο αποτέλεσμα.
