Η Ζέτα Δούκα είναι το απόλυτο παράδειγμα ότι μπορείς να διατηρείς ένα καλλίγραμμο, γυμνασμένο σώμα, ακόμη κι αν έχεις γίνει μαμά. Η γνωστή ηθοποιός διαθέτει μία από τις πιο εντυπωσιακές σιλουέτες της ελληνικής showbiz — αποτέλεσμα πειθαρχίας, σωστής διατροφής και συστηματικής άσκησης.
Πρόσφατα, μέσα από μια ανάρτηση στον λογαριασμό της στο Instagram, η Ζέτα Δούκα έδειξε μία από τις αγαπημένες της ασκήσεις, που απευθύνεται σε γυναίκες που αγαπούν τη γυμναστική: το headstand — τη γνωστή κατακόρυφη στάση όπου τα χέρια στηρίζουν το σώμα, το οποίο εκτείνεται κάθετα προς το έδαφος, με τη βοήθεια και του τοίχου.
Η ηθοποιός δεν κρύβει την αγάπη της για το fitness, και οι αναρτήσεις της είναι η καλύτερη απόδειξη. Πριν λίγες ημέρες, μοιράστηκε ακόμη ένα βίντεο, αυτή τη φορά κάνοντας πλάγια κάμψη κορμού με τη βοήθεια ενός foam roller – του κυλινδρικού οργάνου γυμναστικής που προσφέρει ταυτόχρονα ενδυνάμωση και χαλάρωση. «Μια από τις καλύτερες συνδυαστικές ασκήσεις για όλο το σώμα!» έγραψε χαρακτηριστικά στη λεζάντα της. «Τα πόδια καίνε, ο κορμός σταθερός, δυνατοί κοιλιακοί και η πλάγια κάμψη κορμού γίνεται από τη μέση και πάνω! Το #foamroller είναι προαιρετικό αλλά τόσο, μα τόσο αποτελεσματικό!»
Τι είναι το Foam Roller
Το Foam Roller είναι ένα ειδικό αφρώδες κυλινδρικό όργανο, σχεδιασμένο για αυτοδιάταση και αυτομάλαξη. Μπορεί να έχει ανάγλυφη ή λεία επιφάνεια και κατασκευάζεται από ειδικό αφρό EVA ή αφρολέξ, ο οποίος παραμένει σκληρός αλλά και ελαστικός, ώστε να μην προκαλεί πόνο κατά τη χρήση.
Η βασική του χρήση είναι για διατάσεις και χαλάρωση των μυών. Χάρη στο σχήμα του, είναι ιδανικό για μεγάλες μυϊκές ομάδες — όπως η λαγονοκνημιαία ταινία (IT Band), οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί. Με το σωστό χειρισμό και τη βοήθεια του βάρους του σώματος, μπορείς να χαλαρώσεις ακόμη και τους πιο “σφιγμένους” μυς, επαναφέροντάς τους στο φυσιολογικό τους μήκος.
Το Foam Roller μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο στην προθέρμανση, για ενεργοποίηση των μυών, όσο και στην αποθεραπεία, μετά την άσκηση ή έναν τραυματισμό. Παράλληλα, λειτουργεί και ως εργαλείο αυτο-μάλαξης, αφού η πίεση που ασκείται αυξάνει την αιμάτωση στην περιοχή, μειώνει τη μυϊκή ένταση και προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο ή την κόπωση.
Αν και μπορεί αρχικά να προκαλέσει ελαφρύ πόνο, το αποτέλεσμα δικαιώνει: οι μύες χαλαρώνουν, το σώμα αποσυμπιέζεται και η αίσθηση ευεξίας είναι άμεση — κάτι που γνωρίζει πολύ καλά και η Ζέτα Δούκα.
