Η Ιωάννα Μαλέσκου δεν χρειάζεται πολλές συστάσεις όταν μιλάμε για fitness και ευεξία. Με ένα σώμα που συνδυάζει δύναμη και θηλυκότητα, η παρουσιάστρια έχει αποδείξει ότι πίσω από το καλλίγραμμο κορμί της κρύβεται σκληρή δουλειά και πειθαρχία. Η Ιωάννα Μαλέσκου μοιράζεται συχνά με τους διαδικτυακούς της φίλους τις προπονήσεις της, δίνοντας έμπνευση σε όσους θέλουν να αγαπήσουν τη γυμναστική και να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους.
Και επειδή οι γλουτοί είναι το σημείο που όλες θέλουν να δουλέψουν για πιο σφριγηλό και καλλίγραμμο αποτέλεσμα, η Ιωάννα Μαλέσκου προτείνει 5 αγαπημένες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι, χωρίς περίπλοκο εξοπλισμό. Ας δούμε ποιες είναι αυτές:
1 Glute Bridges (Γέφυρες γλουτών)
Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και ανέβασε τη λεκάνη ψηλά, σφίγγοντας γλουτούς στην κορυφή. 3 σετ των 15.
2 Squats με λάστιχο
Φόρεσε το λάστιχο πάνω από τα γόνατα και εκτέλεσε βαθιά squats, διατηρώντας την πλάτη ίσια. Δουλεύει γλουτούς και πόδια ταυτόχρονα.
Η Ιωάννα Μαλέσκου αγαπάει τη συστηματική προπόνηση
3 Kickbacks (Λακτίσματα προς τα πίσω)
Στηρίξου σε τέσσερα και σήκωσε το πόδι προς τα πίσω, σφίγγοντας στο τέλος της κίνησης. 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
4 Side Walks με λάστιχο
Τοποθέτησε το λάστιχο πάνω από τους αστραγάλους και κάνε πλάγια βηματάκια. Ιδανική άσκηση για να «κάψουν» οι απαγωγοί.
5 Hip Thrusts
Με την πλάτη σε πάγκο ή καναπέ, ανέβασε και κατέβασε τη λεκάνη με το λάστιχο πάνω από τα γόνατα. Κράτησε 2’’ στην κορυφή για μέγιστη ένταση.
